Здоровье / Авторские материалы / Статьи

Эксперты раскрыли тактику ускоренного похудения за 7 дней

Зарубежные эксперты представили вниманию тактику, которая позволит похудеть в ускоренном режиме за 7 дней. Одним из способов является минимизация потребления соли.

Исследования показывают, что наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе - кардио-тренировки. Рекомендуется делать упор на высокоинтенсивные занятия спортом, среди которых бег, плавание, с учетом продолжительности и частоты. Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы улучшить метаболические процессы. В тоже время эксперты отмечают, что не стоит придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, к примеру, вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков есть больше овощей и цельного зерна.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата Омега-3. Съедая от 2 до 3 порций в неделю, можно снизить риск заболеваний, таких как болезни сердца, а также сжечь жир на животе довольно быстро.

Начинать день лучше с завтрака с высоким содержанием белка: с греческого йогурта, белкового коктейля, яичного белка или каши. Протеин улучшает обмен веществ, сохраняя мышечную массу во время потери веса. Стоит добавить в рацион яйца, курицу, бобы или молочные продукты. Выпивание от 4 до 5 литров воды каждый день позволит сжечь больше калорий. Жидкость комнатной температуры с добавлением лимона запускает метаболизм, если это делать сразу после пробуждения.

Не менее важное значение в этом вопросе играет ограничение потребления соли, так как это приводит к задержке воды в организме. Как и белки, растворимые волокна придают чувство сытости на длительный промежуток времени, в связи с чем не требуются перекусы, приносящие излишние калории. Они поглощают воду и образуют гель, снижающий поглощение жира, поэтому не стоит избегать поедания орехов, семян, фасоли и чечевицы. Эксперты уверены, что все эти меры помогут похудеть всего за 7 дней.

Автор: Ващенко Ольга
Добавление комментария
Последние новости